有咩方法可全身減肥－香港特色景點

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有咩方法可全身減肥

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有咩運動或餐單提供，希望得到全身減肥。 p.s 我吾識游水的..thx

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減肥餐單+運動：早餐，我建議食香蕉同飲無糖豆漿 Tips：如果你早上去緩步跑的話，半小時前吃我建議的早餐，更有效，而且香蕉較飽肚，可以令你捱到lunch 其他早餐建議： 1. 烚蛋salad夾全麥包一杯牛奶 2. 1個apple 益力多午餐應該多吃肉 / 飯不是說不吃菜但大量菜要晚餐吃午餐建議： 1. 蒸魚一碟菜(灼) 一碗飯 2. 菜(你中2) 炒牛肉一碗飯 3. 吞拿魚三文治湯一碗e.g.雜菜湯一條香蕉晚餐應以菜為主，吸收纖維飯前半小時可吃一個生果減肥生果(晚飯前)：蘋果、橙、西柚、奇異果運動：首先每星期3-4次緩步跑維持30分鐘以上為佳跑完要按摩和拉筋10分鐘緩步跑減肥黃金時段：早上/黃昏游泳：一星期游2-3次游泳減肥黃金時段：早上/黃昏 Sit up 每天做20下貢獻一個瘦身運動 ---- 收肚腩，大腿平躺於地面，雙腳伸直，雙手伸直平放於身體兩側。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣，保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。因為我介紹的都係是經濟實惠所以我唔中2減肥食品，物品不過聽人講過減肥營養代餐，好似ok今唔清楚，因為我冇唸住試代餐 becoz我覺得keep住做運動，配合飲食，就可keep住fit 希望你能成功減肥！！有問題可以搵我： cooby88@hotmail.com

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要減肥唔反彈，記住以下小貼士一定幫到你：．減重第一週先記錄每日飲食內容，剔除不該吃的東西，並訂定減重目標。．熟記食物熱量表，於便利店及超市購物時，多留意營養標示，減少購買高卡無益的食物。．循序漸進，可為自己訂下目標，第一週先減零食，第二週減飲飲料，改喝水或茶，第三週少吃油炸。．三餐照吃但分量減少，可有效減重並提高代謝，晚上吃少點澱粉，吃蔬菜、蒟蒻絲、低脂肉片、豆腐，增加飽足感，更可使用營養代餐代替晚餐。．肚餓時可吃蘇打餅、低脂酪乳、低脂牛奶、低糖水果或營養代餐填肚子。．吃大量蔬菜，增加腸胃蠕動，可幫助排毒。．對自己有信心及保持恆心，即使遇到瓶頸也要給自己打氣，堅持下去。．以1個月瘦2公斤到3公斤的比例減重，達到健康減肥效果。．早餐最好食低脂低卡又低糖的食物，例如白麵包，麥皮或營養代餐(加生果)都係唔錯0既選擇啦，可以一試！一杯營養代餐Kcal不過100，絕對係早餐的好選擇。有時間可以去以下個網睇下健康知訊 http://www.healthcometrue.com/beauty|||||肥胖是指肌體內脂肪組織過多，超過正常生理需要，影響身體健康和正常的機能活動。一般來說，如果女性身體脂肪比例高於３０％，男性超出２５％，則屬於肥胖。如果你已經屬於肥胖範圍，如何同“肥胖”這兩個字劃清界線? 即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000卡路里！ 1000卡路里是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！所以減重要減得健康 ~ 睇下個網址，有好多健康資訊幫到你 http://www.yourshapedesigners.com/Freestyle|||||努力以下三方法？你量力而為選擇？必然會有成功的機會的？ 1.增肥＝＝＝＝早午晚三餐？肉類增，多吃菜。？加一樣甜品一個生果或蘋果＝跑步游水一小時。三個月為期 2.想增高＋＋？父母親因子遺存是最主要？你多去跳繩．游自由式。營養增多些＝長期練習。？不過鄧小平小甜甜你認識嗎？人最重要是實力.學歷？專業？收入豐？高矮肥瘦無關係的 3.減肥＿＿＿＿方法。去健身室找教練。做全面健體或局部減肥？不吃甜炸煎酸辣食品？一日三餐＝＝分二餐粥一餐正常餐？蘋果一個香蕉一只。跑步二小時出汗。一個月為期＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝|||||想達到目的....贈你七字真言,別無他法,更咪亂食藥! 戒口節食多做運動! 2008-10-05 12:23:43 補充： 1- 2- 3- 4- 5- 6- 7 持之以恆你實得!|||||減肥時，首先一定要注意飲食要;均衡，營養足夠。減肥是要避免攝取過多的熱量，但對於我們人體所需要的各種營養素，仍是不可缺少的，如果只吃某類食品，可能會造成營養的不足。其次減重的速度不宜太快，不應期待愈快愈好，一天或數天計就能減輕 10 - 12磅是不太可能的，且在短短幾天內減輕太多，造成身體上其他代謝的不正常，對身體有害無益，每週約減少1 - 2 磅，持續減輕對身體才不會產生不良的影響。注意：運動減肥的五個誤區誤區一：只要多運動，便可達到減肥目的 **“ 多”是一個相對數字，什麼樣的運動量才算“多”？“多”到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急于求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃，每周鍛煉5－6次，每次45－60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1－2 公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。誤區之二：飯前運動有損健康 ** 空腹鍛煉對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床証實，空腹鍛煉時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生饑餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處于高水平，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。由于一般食物在人體胃腸裡停留4小時左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運動前1.5－2小時少量攝入一些碳水化合物，以保証運動中有充沛的體力。誤區三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥研究証明：只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85％。可見，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。因此，對于減肥者來說，在保証鍛煉時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。誤區四：運動減肥有全身或局部的選擇能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪裡供血條件好，有利于脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。只有在鍛煉中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。誤區五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率60％；最高心率＝安全心率90％；安全心率＝220－年齡數。對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。減肥方法有好多 ... 運動 , 低熱量減肥餐單 ..... 等等! 想知道多 d 關於健康既資訊到 l e 個網頁睇睇啦 http://www.justeasyhealth.com/tshealth|||||你想減肥, 是否？我真減到肥！是飲代餐, 你可以看我的blog, 歡迎你慢慢看！^^ http://hk.myblog.yahoo.com/leekylie1981/ 如果你想問多些你email 或 MSN 我啦! kylielovetoni@hotmail.com (草莓莉)|||||您信我用這方法可以幫助您解決身體問題, 碧咸球隊都是用它. 你係咪想型d, fit d又健康d? 我個女13歲, 都是用這方法, 一個月減10磅, 三個月減20磅. 改善鼻敏感, 流鼻血, 靚咗, FIT咗, 讀書仲好咗, 仲拿第一添. 我做文職, 133磅, 160CM , 用咗簡單又健康既方法! 我用左4個月減左20磅, 改善頭痛,胃痛, 暈車浪,植物曲脹, 越來越fit! 但係面色仲好過以前!好健康! 網站可以增肥, 減肥, 改善身形改善身形, 健康, 體重控制, 細胞更新, 美容護膚, 送免費脂肪測試及健康分析一次 http://www.healthcometrue.com/life [[ 填完form會有營養顧問免費跟進^^ ]]|||||做運動減一定要做30分鐘以上, 身體出汗, 大約兩小時可以減大約400卡路里, 不過如果你做運動之餘, 配合埋飲食均衡就更好! 代餐, 代早午, 或早晚, 好簡單. 一杯營養蛋白素已經相等於 5 錢燕窩、2 份蔬菜、1 份水果、1 塊牛扒同半杯鮮奶！蛋白素的好處: 幫助體重管理以改善健康; 每份蘊含20克蛋白質, 24種維他命及礦物質和鈣質; 相等於一杯牛奶的鈣質(不含乳糖及牛奶成份) 蘊含新鮮生果的抗氧化物(維他命C和E); 不含膽固醇及小麥成份; 營養均衡的低脂大豆蛋白奶昔; 透過細胞營養滋養你的身體如果你真係想減肥, 可以click : http://www.healthcometrue.com/gofit 有好多減肥資訊. 我同朋友使用左3個月, -8kgs 而且仲可以自己選擇, 產品由二,三百至千幾二千, 仲有顧問免費跟進.|||||如你試下我去呢個網站睇下,效果唔錯,唔辛苦又唔貴,可以有效咁控制卡路里吸收www.lossweight-now.com/ki 我用左佢個方法一個月就減左13磅,5吋腰,3吋pat pat,2吋大脾,最重要係冇左個肚腩,同埋改善長期便秘問題 click入馬上減肥登記就得架喇|||||其實你可以選擇打下羽毛球牙,籃球等因為呢d運動活動得好大..... OR 吾好eat甘多肉,,多d菜....